Papo Fitness – Carboidratos

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Oi gente, tudo bom?

Apesar de causar um pouco de medo, os carboidratos também são importantes, pois eles que são responsáveis em fornecer energia para o nosso corpo, mas você sabia que existe diferença entre os carboidratos? Vem ver quais são as diferenças e quais devemos consumir.

Mas primeiro: O que são carboidratos e quais as suas fontes?

Vimos que a proteína é a matéria-prima da construção muscular, mas os carboidratos são usados para dar energia ao nosso corpo. Quando consumidos em excesso é estocado pelo corpo e vira gordura. As suas fontes são: pães, cereais, massas, arroz e frutas.

E quais são os tipos de carboidratos?

Os carboidratos são divididos entre os simples e os complexos.

E qual devemos consumir?

Vamos entender a diferença entre eles.

Os simples são aqueles que possuem apenas uma molécula de açúcar. Eles possuem a digestão bem mais rápida pelo organismo. Quando consumimos esse tipo de carboidrato, eles são transformados em açúcar mais rapidamente pelo nosso corpo e liberado em nossa corrente sanguínea, com isso liberamos insulina em quantidades altas para recolher esse açúcar o que facilita no acúmulo de gordura e ficamos com fome mais cedo.

Já os complexos possuem duas ou mais moléculas de açúcar e por isso são digeridos mais lentamente pelo nosso organismo, com isso temos a sensação de saciedade prolongada, o corpo não liberará o açúcar rapidamente, mantendo os níveis de insulina estabilizado, diminuindo o acumulo de gordura.

Então nem preciso dizer pra qual tipo devemos dar preferência né?

Devemos sempre evitar o açúcar refinado, farinha branca, refrigerantes e substituí-los por alimentos integrais, cereais, batata doce.

Não façam uma mudança radical, corte o refrigerante ao poucos, substitua o arroz branco por arroz integral e aos poucos vão se acostumando, se habituam a uma vida uma pouco mais saudável e eliminam umas gordurinhas!

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Papo Fitness – Carnaval

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Oi gente.

Falta menos de um mês para o feriado mais divertido do ano. Como aguentar tanta folia sem preocupações?

Separei algumas dicas básicas para quem vai curtir o carnaval:

1) Mais energia no carnaval – Carboidratos são responsáveis pelos níveis de açúcar no sangue, nossa principal fonte de energia. Como cair na bagunça, significa gastar mais energia, o ideal é aumentar o consumo de carboidratos nesta época. Lembre-se de fazer escolhas mais saudáveis, como integrais. E sempre manter-se hidratado, bebendo muita água.

2) Cuidado com as lesões musculares, como o carnaval exige muito do corpo, quem não tem preparo físico pode sofrer lesões como torções, fraturas no tornozelo e lesões no joelho. Então prepare seu corpo para a folia com uma programação prévia de exercícios, como musculação, aeróbico e alongamento.

3) Usar roupas frescas, leves e sapatos confortáveis e mais fechados. Para não acontecer de ficarem pisando no seu pé, além de que os saltos elevam os calcanhares e sobrecarregam o peso do corpo na ponta dos pés, aumentando o risco de lesões nas articulações, tendões, joelho e coluna vertebral.

4) Para driblar a ressaca causada dos exageros na folia, o melhor a se fazer é hidratar-se bastante. Aposte nas frutas, água, água de coco, sucos naturais, chás gelados e isotônicos que ajudam a repor os sais minerais.

5) Outra dica é fazer refeições em pequenas porções a cada duas horas, como frutas secas, torradas, lanches leves. Isso evita uma sobrecarga digestiva.

Com essas dicas é só cair na folia e se divertir.

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Papo fitness – Fontes de proteína

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Oi gente!

No último Papo Fitness falamos sobre o Whey Protein (proteína do soro do leite), mas existem outras fontes de proteínas que podem ser consumidas. Vamos conferir?

1. Primeiro lugar: Por que o consumo de proteína é importante?

A proteína é constituída de 21 aminoácidos e o nosso corpo somente consegue sintetizar 12 deles, os outros devem ser obtidos pela alimentação. Sem contar que uma ingestão elevada de proteína ajuda a manter a massa muscular em dietas para perda de peso e o nosso organismo gasta mais energia para processá-la, ou seja, queima mais calorias.

2. Quais são as outras fontes de proteínas?

* Caseína: o leite é constituído 80% de caseína e ela é conhecida por ter uma absorção mais lenta (cerca de 8 horas pro corpo conseguir processar) ideal pata tomar antes de ir dormir ou para refeições intermediárias;

* Proteína da Carne: Está se tornando mais comum o consumo da proteína da carne, além de possuir creatina, é super indicado pra pessoas intolerantes a lactose ou outras substancias do leite e possui rápida absorção. Eu particularmente prefiro a proteína ao invés do whey depois do treino, substitui já faz alguns meses;

* Proteína da clara do ovo – Albumina: é rica em BCAAS (aminoácidos que o nosso corpo não produz, chamado aminoácidos essenciais) e auxilia na síntese proteica. Tem uma absorção mais rápida que a Caseína e mais lenta do que o whey (cerca de três horas pro corpo absorver a albumina). Recomendado também para antes de dormir e refeições intermediárias.

* Proteína da soja: possui ótimas concentrações de antioxidante e em períodos de redução corporal, a proteína isolada da soja auxilia no controle do apetite. Ótimo para refeições intermediárias.

3. Tá, mas eu não quero tomar suplemento. O que eu como?

Invista nos alimentos fontes de proteína:

* Carnes magras (peito de frango, peixe, carne de patinho, coxão mole).

* Ovos (cozidos, omeletes sem óleo. Frito, não vale).

* Queijos magros (sou apaixonada por Cottage);

* Leite e seus derivados (preferencia para os desnatados);

E lembre-se sempre de consultar seu nutricionista, ok?

Espero que tenha ajudado.

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Papo Fitness – Whey

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Oi gente, tudo bom?

Como foi a virada de ano de vocês? Energias e metas renovadas?

Vamos começar o Papo Fitness falando sobre os benefícios do whey e os tipos existentes no mercado.

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1. O que é o Whey Protein?

É a proteína do soro de leite de alto valor biológico e um dos suplementos mais populares entre os esportistas e atletas, devido a sua rápida absorção, além de auxiliar no ganho de massa muscular, aumentar a síntese proteica e até ajuda a manter a massa magra em dietas para perda de peso.

2. Se eu tomar Whey vou engordar?

Nããão! O que determina se você irá engordar ou não é o número de calorias ingeridas. Para perder peso você tem que queimar mais calorias do que ingere. O Whey Protein pode ajudar na perda de peso, uma vez que ele proporciona maior sensação de saciedade e o organismo queima mais calorias para digerir a proteína.

3. Quais os tipos de whey existentes no mercado?

o Concentrado: A Whey concentrada passa por um processo menor de filtragem e processamento, por isso seu custo é menor. Cerca de até 80% da sua composição é proteína, o restante é carboidrato e gordura. Para quem quer tomar whey, mas não quer gastar muito, é o tipo mais barato, porém não recomendado para os intolerantes à lactose.

o Isolado: cerca de 90% ou mais da sua composição é proteína e a maioria são isentos de gordura e com menos de 1% de lactose. Tem a digestão mais rápida que a whey concentrada e uma ótima pedida para os intolerantes à lactose.

o Hidrolisado: é a proteína pura ou quase pura com a absorção mais rápida que os outros tipos de whey. Ela é produzida através de um processo chamado de Hidrólise. Esse processo pré-digere a Whey Protein o que a torna mais fácil de ser utilizada pelo organismo, além de ser um tipo de proteína que tem menos possibilidades de causar reações alérgicas. Por esse motivo, possui um valor bem mais elevado comparado com os outros tipos.

4. Qual o melhor horário para tomar Whey?

Devido a sua rápida absorção, é recomendado ingerir o whey no período após o treinamento, que é o período em que o corpo mais necessita de nutrientes e com água. Após um intervalo de 30- 40 minutos é recomendado fazer uma refeição sólida, contendo proteínas (peito de frango, ovos, peito de peru) e carboidrato (arroz integral, batata doce)

Também é recomendada a utilização da whey logo ao acordar. Com um período longo sem se alimentar é uma boa ideia repor proteínas o mais rápido possível.

Mas não se esqueçam de sempre consultar um nutricionista.

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Dica: Igs Fitness

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Oi gente!!

Hoje resolvi trazer para vocês 4 Instagram Fitness muito bacanas para seguir e se inspirar.. Pq quem aqui não prometeu que em 2014 iria emagrecer e ter uma vida mais saudável hein?? Como todo ano, essa é a promessa mais feita por todos nós.. e para dar uma ajudinha nessa meta de ano novo, nada melhor do que ter musas inspiradoras, não acham?

IGS FITNESS (5)@gabrielapugliesi – Dona do blog Tips4Life.. Gabi sempre da muitas dicas de alimentação saudável e exercícios.. O blog tira muitas dúvidas sobre vários assuntos de emagrecimento.. E pra mim ela é MUSA INSPIRADORA TOTAL, dona de um corpo desenhado a lápis 6B.. (eu tenho inveja BRANCA do corpo dela, sim).

IGS FITNESS (1)

@blogdamimis – Super inspiração, para aquelas que acham que é difícil emagrecer de forma saudável muitos kgs.. Tem um blog fitness Blog da Mimis, onde ela conta como foi o emagrecimento dela, da várias dicas de receitas lights e saborosas e ainda posta seus treinos tanto na academia quanto ao ar livre. IGS FITNESS (2)

@bellafalconi_fitness, Dona de um corpo totalmente definido, mostra como a alimentação e atividade física aliadas são a prova de um corpo escultural.. Em sua page Oficial Bella Falconi e no seu IG, ela mostra muitos exercícios e da muitas dicas sobre isso. #ValeaPenaSeguirIGS FITNESS (4)@dietasemsofrer – Barbara,tem Diabete, e com dieta equilibrada aprendeu e passa para seus seguidores como a alimentação pode mudar uma vida.. Depois de ser tão disciplinada a alimentação e atividades não precisou mais da insulina. Ela da muitas dicas sobre exercícios e muitas receitas muito saborosas. Acho ela um exemplo a ser seguido!

E aí gente, conheciam elas?? Gostaram???

Beijinhos!!!

Papo Fitness – O que usar na academia?

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Oi gente,

Como vocês estão? E o projeto verão? Firme e forte rs..

Hoje temos alguns looks inspiração para você arrasar na academia, vem ver:

11. Tênis botinha: São meus preferidos (L) ótimo para os dias de treino de pernas, mas não é recomendado para dias de aeróbico. Na minha opinião, da outro visual pro look *.*22. Polainas: Complementa o look, dá pra combinar com a blusa, legging ou até pra abusar das cores.

3. Básico: Não pode faltar né? Preto, branco, cinza, azul. Só cuidem com as leggins cinzas nos dias muito quentes. Quando suamos acaba marcando :\

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4. Neon: Para as que gostam de cores diferentes (tipo eu) ótimo pra dar um “tchan” na hora de treinar. 4

5. Blusas divertidas: Nada como uma estampa diferente pra complementar né? 5

6. Leggins com estampa estilo 3D: Minhas preferidas (Principalmente as da Labellamafia *.*) 6

7. Macacão curto: ótimo para os dias mais quentes. 7

8. Saia Shorts: Assim como o macacão curto, ótimo para os dias quentes. Nos dias mais fresquinhos adoro complementar o look com as polainas. 89. Macacão: Acho simplesmente lindo, mas nos dias quente ou pra quem sua demais é triste pra tirar depois, rs…

O que acharam dos looks? Aprovados?

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Papo Fitness – Dicas para o verão

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Oi gente, tudo bom? 

Não sei ai, mas aqui em Joinville o calor está com força total e por que não seguir umas dicas pra saúde, bem estar e até ajudar a eliminar uns quilinhos a mais? *.*

Vamos ver quais são essas dicas?

1. Beba água: é a primeira dica que dão quando o assunto é saúde e bem estar. Pelo menos 2 litros de água por dia e comece o dia com um copo de água em jejum!

2. Aposte nos chás diuréticos como chá verde, hibisco, cavalinha e chá branco.

3. Pratique atividade física: não precisa nem falar né? Mas aproveite o tempo bonito e não fique só na academia, faça caminhadas, corridas ou ande de bicicleta pelo parque. Vale até convidar uma amiga pra fazer companhia.

4. Inclua saladas e pratos leves nas suas refeições. No verão a digestão de alimentos pesados e gorduroso é prejudicada e causa sensação de mal estar.

5. Essa eu nem preciso falar né? Use filtro solar!

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6. Consuma alimentos como cenoura, mamão e abóbora, eles possuem carotenoide e ajuda a reforçar o bronzeado.

7. Evite dietas da moda: tudo que vem rápido volta rápido!

8. Invista em termogênicos naturais, como pimenta, gengibre, canela e água gelada.

9. Não pare de se exercitar quando o verão acabar, mantenha o ritmo e o foco. Afinal, quando chegar o próximo verão você estará mais preparada.

Vocês já seguem algumas dessas dicas? Nããão?

Então vamos começar gente, logo a melhor estação do ano (na minha opinião) está ai.

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Papo Fitness – Spinning

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Oi gente, tudo bom?

E ai? Já começaram o projeto verão? Se matricularam na academia?

Eu estou bem empolgada, recentemente mudei de academia e me matriculei naquelas academias que fazem combos de ginástica + musculação e planos anuais, estou adorando. Faço treino de musculação nas segundas, terças, quintas e sextas. A quarta eu tenho livre pra fazer alguma outra atividade e aproveitei esse combo da academia e fiz uma aula de spinning.

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Pessoal lá da academia firme nas aulas!!!

E só posso dizer que é uma ótima opção pra quem quer mandar algumas calorias embora de forma diferente, divertida e desafiadora, além disso, tem outros benefícios. Vamos conhecer?

  • Queima de 500 a 700 calorias por hora;
  • Fortalecimento das pernas, glúteos, abdômen e região lombar  (que tudo *.*);
  • Auxilia no sistema cardiorrespiratório;
  • Melhora o condicionamento físico;

É sempre bom levar uma toalhinha (transpira muito) e uma garrafinha de água (eu não levei e senti muita sede).

Quem puder levar uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção, como o banco é estreito o bumbum costuma doer, principalmente no outro dia (experiência própria).

Eu super curti as aulas! E vocês? Já fizeram aula de spinning? Querem fazer?

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“O que lhe define é a sua perseverança em continuar mesmo após ter caído diversas vezes.”suelen3

 

Papo Fitness – Marmita

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Olá gente,

Definitivamente não é fácil levar uma vida saudável, as tentações são grandes, sempre tem um chocolate, um sorvete, um bolo, uma pizza, mas tudo nessa vida é uma questão de objetivos né?
O segredo é planejamento, planejar tudo que você vai comer durante a semana.

“Aaaah, mas como que eu faço? Eu trabalho a semana inteira, estudo a noite, vou pra academia de manhã! Não tenho tempo!”

Simples! Prepare as marmitas e congele.

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Essa são as minhas marmitas.

Como eu faço: no domingo preparo tudo, coloco em potinhos, coloco etiquetas: Almoço Segunda, Janta segunda (se não eu me perco :P) e coloco no congelador. E sempre tiro do congelador um dia antes de consumir.

O que eu não congelo: os ovos.

Mas congela o brocólis? Sim.
Congela a batata doce? Sim.

E é assim que consigo manter a minha alimentação certinha :)

Gostaram?

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Receitas Saudáveis – Sem Lactose

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Gente, já me pediram algumas vezes, para passar receitas SAUDÁVEIS SEM LACTOSE. Então, resolvi atender a pedidos e mostrar aqui 4 receitas práticas!! Queria colocar mais, mas eu ando esquecendo de tirar foto, e ultimamente não tenho feito muita coisa diferente!! Mas logo mostro mais receitinhas viu!!!

Ah eu uso Iogurte LACFREE e leite de Soja da Ades, e isso você encontra no mercado mesmo. Chia, cacau em pó, açúcar de forno e fogão tem em casa de produtos naturais.
receitas sem lactose e saudaveisEspero que tenham gostado, viu! beijinhos!!!