Papo Fitness

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Bom dia garotas!!

Hoje é dia de Papo Fitness. Minha personal me passou um treino bem bacana, principamente para mulheres que não gostam ou não conseguem ir para a academia, por diversos motivos, para quem viaja muito pode fazer até no quarto de hotel.

Vamos ao treino:

Importante: Alongar antes de iniciar os exercícios.

Pasa começar uma caminhada de 10 a 15 minutos (Para mulheres que conseguem se deslocar de casa ou onde estiver).

Exercício 1 – Apoio – com os joelhos apoiados ( fazer 3 séries de 10 repetições)

Exercício 2 – Abdominal superior (Faça 3 séries de 20 repetições)

Exercício 3 – Agachamento – em uma cadeira sente e levante (para dificultar, não sente totalmente, apenas toque na cadeira e levante-se). Fazer 3 séries de 12

Exercício 4 – Remada com elástico – (coloque o elástico preso, de forma que você possa trabalhar com as duas pontas dele, puxe-o para você, flexionando e estendendo os cotovelos, braços encostados na costela). Fazer 3 séries de 12 repetições

Exercício 5 – Abdominal inferior – deitada no chão, coloque as mão embaixo das costas (região lombar), estenda e flexione as pernas. (Faça 3 séries de 20 repetições)

Exercício 6 – Glúteo 4 apoios pernas estendidas – Fazer 3 séries de 12 (peso inicial – carga leve)

Exercício 7 – Glúteo lateral – deitada lateralmente, eleve e retorne a perna no ponto inicial. (peso inicial – carga leve). Fazer 3 séries de 12 repetições

Exercício 8 – Prancha isométrica – Fazer 3 repetições de 15 segundos

E para finalizar é bom fazer um alongamento, ok?

E aí, o que acharam?? Gostaram??

Quem fizer, depois conta pro G.U, se teve dificuldade, dúvidas ok??

E eu quero saber o que mais vocês gostariam de ver aqui no papo fitness!! Quero sugestões, heein!

Beijos, Renata

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4 comentários sobre “Papo Fitness

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